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肥胖女生做什么运动效果好体重超标怎么锻炼

2018-05-18 16:28:48

肥胖问题可以说是困扰不少人的一大难题,这与局部减肥的伙伴不同,整体肥胖需要做的就是全身减肥,否则长期肥胖很可能会引发一些身体健康方面的问题,尤其是心血管方面。那么肥胖女生做什么运动效果好?体重超标怎么锻炼减下来?

1、瘦身锻炼方法

肥胖本来就是因为过量饮食或者内脏运作不正常所造成的水肿、脂肪过多的病症。另外过食的原因大部分是心理压力造成的,可以通过气功的吐纳让人变得稳定,减轻压力。同时气功可以增加人体的生命能量,于是很自然地对食物的需求就减少了,热量摄取也就相对变少啦!

腹式呼吸

Step1平稳地坐在椅子上,将背部挺直,双手手掌轻轻地放在大腿上。

Step2慢慢地吸满气在腹部处(可以感觉到肚子是突出的),憋住2秒,然后再慢慢地吐出气。这样每天反复进行10分钟。

肩背手臂减肥

这个动作可以运动到肩背部及手臂的肌肉群,当手掌快速摩擦时可以使身体迅速发热,加速脂肪燃烧。

摩掌式

Step1双手平举至胸前合掌。

Step2两手快速地互相摩擦。

这样持续动作3分钟为一节,每次做3节,中间略微休息。

摆头式

Step1右手绕过头部按住左边太阳穴,吸气的时候头部向左转,将气憋住2秒。

Step2慢慢地吐气,并且将头部转向正面。

以同样的方式向另一方向重复。这样左右反复为一组,每天持续做10分钟。

腹部减肥

这套动作会拉扯到腹部肌肉,如果有打嗝或者排气的反应均属正常。

腹压式

Step1两手食指与拇指分别按压住肚脐两侧,利用腹式呼吸的方法反复呼吸。

Step2用手掌轻轻地按摩腹部。

两组动作分别进行5分钟。

扭身式

Step1双手平举,与肩同高。

Step2保持下半身不动,上半身向右反转180度,保持动作约5分钟。

然后以相同方式向另一方向重复动作。这样反复为一组动作。

臀部减肥

做以下动作的时候可以明显感觉到臀部的肌肉拉扯,不想要变成大屁屁的MM一定要跟着做。经常做这些动作对于肠胃及内分泌也有很大的帮助。

俯仰式

Step1站姿,抬头挺胸,双手叉腰。

Step2吸气时,将身体向前倾,让后憋住气约2秒。

Step3慢慢地吐气,并将身体微微向后仰。

这样每天重复动作10分钟。

提气式

Step1平稳地坐在椅子上,挺直背部,两手轻轻地放在大腿上。

Step2吸气时提肛,呼气时放松并延长吸气时间。

这样每天重复动作10分钟。

腿部减肥

想要拥有漂亮的腿部曲线一定要跟着做以下的动作。

伸展式

Step1站姿,挺直腰背,双手举高,大拇指在头顶处相互交叉。

Step2手臂用力地向上伸直,腿部也要施力,并配合呼吸。

这样每天重复动作10分钟。

抬腿式

Step1平稳地坐在椅子上,背部挺直,双手轻轻放在身体两侧。

抬起右腿

Step2抬起右腿,向上伸直与身体呈90度角。

Step3吸气的时候,将脚掌用力下压

肥胖女生做什么运动效果好体重超标怎么锻炼

,吐气时放松。

这样重复动作5分钟。接着换左腿重复动作,如此反复为一组。

2、瘦手臂瑜伽运动

瘦手臂瑜伽运动——举手臂

雕塑部位:手臂线条

左右手轮流往上举,这样举50下

TIPS:膝盖也可以上下摆动。

瘦手臂瑜伽运动——蹲马步

雕塑部位:手臂、大小腿、小腹

双手往前水平,向下蹲

约停顿约5~10秒再起来,连续10次。

TIPS:小腹记得也要跟着缩,这样才能顺便瘦肚子。

瘦手臂瑜伽运动——剪刀手

雕塑部位:手臂内侧

有剪刀脚,当然也一定有剪刀手啦。

双手交叉动,约50下

TIPS:手臂内侧尽量要往内缩,往耳朵靠。

瘦手臂瑜伽运动——扭扭腰

雕塑部位:腰部线条

手臂往上举,缩小腹,往左右两边摆动,约30下。

TIPS:

下半身尽量夹紧不要动,动上身就好了!

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